深い眠りについて
こんにちはNAGOです。
最近、よく寝たー（＾0＾）って起きれていますか？。
自分は中々寝ても疲れがとれません・・。
この前、YouTubeを見ていたら深い眠りを説明していたのでのっけておきます。
まず大切なのがお風呂らしいです。
湯船につかり15分程度入ると良い。何故か？
体温を上げて→下げて→縮める？
温泉とかに入ると体の芯から温まり、外に出ても全然寒くない。
この状態から90分かけて体温が下がると眠気がくるようです。
（シャワーでちゃちゃっとでは体の芯が暖まらないからNGです。）
最後の「縮める。」は寝る前に手足が熱くて眠れないってことありません？
あれって手足を使って体温を放出しているらしいんです。
体温が下がる。 手足が熱くなる。 体温差が縮まる。 →眠くなる。
この縮まる時間に、90分かかるらしいです。
だから眠る90分前に
お風呂に入るとよいです。
眠る前15分は何もしないでください。脳を休めましょう～～。
そして部屋を暗くしましょう～～～。
寝る時間を決めましょう～～～。
11時に寝るのなら9時半にお風呂に入り、10時45分になったらスマホを閉じで
部屋を暗くしましょう。これで眠る準備ができました。
今度は起きる準備です。
アラームをスヌーズにしていませんか？
これからは一工夫しましょう～～。
眠りには、深い眠りと浅い眠り レム睡眠とノンレム睡眠があります。
深い眠りの時に、スヌーズで何度も起きろ～～！！！！は最悪です！！。
凄い不快な思いをして起きます。止めましょう。
昔は90分ごとに、レム睡眠とノンレム睡眠がくるとされていましたが実は
個人差があり、あてにならないそうです。
研究で朝方は20分ごとにレム睡眠と、ノンレム睡眠くのがわかったので
こんなアラームのセットを、推奨しているようです。
初めのアラームは小さく、
短い音にしてください。
レム睡眠だと深い眠りなので起きない。
ノンレム睡眠だと浅い眠りなので起きる。
なるほど！！！！
そして、その20分後に長く、
大きな音にしてください。
このときはノンレムなので起きても大丈夫！！！
これでぐっすり眠れて、すっきり起きれますよ（＾＾）
後、起きた時は太陽の光を浴びてくださいね。
体内時計がリセットされます。
自分も実際してみました。いつもより熱いお湯に入って90分後に寝る。カーテンは太陽の光が入るように厚いカーテンは閉めないで寝る。朝の６時前に気持ちよく起きれるようになりました。
みなさんよかったら実践してみてください。
ではまた。
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